Du sidder med spændte skuldre, mens du læser det her. Måske er det nakken, der strammer, eller knæet, der brokker sig, hver gang du går op ad trappen. Du har brugt øvelser eller strakt ud. Du har prøvet at slappe af. Og alligevel kommer det tilbage.

Så er det måske ikke mere træning, du mangler. Måske skal du prøve det modsatte: at stå helt stille.

Prøv med her og læs mere nedeunder:

Hvorfor smerter ofte ikke kun handler om det, der gør ondt

Smerte er ikke bare et signal fra en skadet kropsdel. Ifølge smerteforsker Lorimer Moseley er smerte et alarmsystem. Hjernen vurderer, om kroppen er i fare, og skruer op for smerten, hvis den mener, du har brug for beskyttelse.

Hvis nervesystemet har stået i alarmberedskab længe, på grund af stress, dårlig søvn eller fordi du konstant er “på”, kan det gøre kroppen mere følsom. Musklerne holder fast, vejrtrækningen bliver overfladisk, og smerten bliver ved.

Derfor ser jeg ofte, at skuldersmerter hænger sammen med spændinger i nakke, ryg og vejrtrækning, og at knæsmerter kan skyldes ubalancer i hofte, fod eller bækken. Smerten sidder det ene sted, men årsagen er ofte et andet.

Hvad er stående meditation?

Stående meditation, eller kaldet Zhan Zhuang (“at stå som et træ”), er en gammel kinesisk øvelse jeg er stødt på flere steder bl.a. fra Qiqong. Du står stille i en afslappet, oprejst position, med let bøjede knæ og armene hængende ned langs siden, og retter opmærksomheden indad.

Det lyder næsten for simpelt. Men netop derfor virker det som et godt træningsrum for kroppen.

Hvordan kan det hjælpe ved smerter?

Jeg vil være ærlig: Forskningen på stående meditation er stadig tidlig. Men flere ting taler for, at den kan være et nyttigt redskab samt erfaring fra mine underviser, min egen praksis og de klienter jeg har hjulpet.

1. Du bliver opmærksom på spændinger, du ikke vidste, du havde.
Når du står stille i fem minutter, mærker du pludselig, at du holder skuldrene oppe, spænder i kæben eller låser knæene. Det er første skridt til at give slip – at du bliver bevidst og her kan det hjælpe med en pause fra hverdagen og stå og mærke kroppen i stedet for kun at ligge og sidde – her i stående har tyngdekraften en anden påvirkning, som måske også er mere overførbar til hverdagen.

2. Nervesystemet får lov at falde til ro.
Et lille studie fra 2023 målte hjerneaktiviteten under standing meditation. Det viste ændringer i blodgennemstrømningen i præfrontale områder sammenlignet med at stå almindeligt. Det er ikke bevis for smertelindring, men det peger på, at øvelsen påvirker hjernen på en måde, der er forskellig fra bare at stå.

3. Bedre søvn kan give lavere smertefølsomhed.
Søvn og smerte hænger tæt sammen. En meta-analyse af randomiserede forsøg har vist, at qigong-træning generelt kan forbedre søvnkvaliteten. Zhan Zhuang er en form for qigong.

4. Du træner balance og kropsholdning i det små.
Du lærer at fordele vægten jævnt over fødderne og stå uden at spænde unødigt. Det kan aflaste nakke, ryg og knæ i hverdagen.

Min egen erfaring

Jeg har selv stået i stående meditation siden 2017. Det har ændret, hvordan jeg mærker min krop, og hvor hurtigt jeg opdager, når jeg begynder at spænde. Det er min erfaring, og ikke et løfte om, hvad det gør for dig. Men det er en af de øvelser, jeg vender tilbage til, fordi den er så enkel.

Og en jeg bruger til nogle af de klienter jeg har i forløb.

Sådan kommer du i gang

• Stå med fødderne i skulderbredde, parallelt.
• Bøj knæene en smule og fordel vægten over hele fodsålen.
• Lad armene hænge afslappet ned langs siden.
• Lav nakken lang og hagen let ind.
• Luk øjnene eller se blødt fremad, og mærk din krop indefra.

Start med 2-3 minutter. Mærk efter, og byg langsomt op. Det er normalt, at kroppen ryster lidt i starten. Det er ikke noget, du skal kæmpe imod. Bare lad kroppen reagerer.

Vigtigt: Hvis du har akutte smerter, svimmelhed eller en skade, så tal med en behandler, før du går i gang. Stående meditation erstatter ikke undersøgelse og behandling, men kan være en briks til at blive mere kropsbevidst.

Hvornår skal du få hjælp?

Hvis smerten har varet i flere uger, vender tilbage igen og igen, eller begrænser dit liv, er det værd at undersøge nærmere. På min klinik i Svendborg og online arbejder jeg med fysioterapi, kropsterapi og psykoterapi i samspil, så vi ser på hele billedet: kroppen, nervesystemet og det, du bærer rundt på.

Vil du høre, om jeg kan hjælpe dig? Book en gratis, uforpligtende samtale.

Fysioterapeut og kropsterapeut i Svendborg: Om Thomas Pretsch og BetterMove

Jeg hedder Thomas Pretsch og er stifter af BetterMove, en klinik for fysioterapi, kropsterapi og psykoterapi i Svendborg på Sydfyn. I over 15 år har jeg arbejdet med smerter, stress og spændinger i kroppen som fysioterapeut, kropsterapeut og coach. Jeg har selv praktiseret yoga, vejrtrækning og meditation i mange år, herunder stående meditation siden 2017.

Smerter sidder sjældent kun det sted, hvor det gør ondt

Jeg mener ikke, at smerter kun handler om den kropsdel, der gør ondt. Ofte hænger skuldersmerter sammen med spændinger i nakke, ryg og vejrtrækning, og knæsmerter skyldes tit ubalancer i hofte, fod eller bækken. Derfor ser jeg på hele billedet: kroppen, nervesystemet og det, du går rundt med.

Min tilgang bygger på nutidig smerteforståelse, blandt andet Lorimer Moseleys forskning i smerte som kroppens alarmsystem, og på erfaring fra praksis. Jeg uddanner mig desuden i psykoterapi på Blackbird Institute, så jeg kan arbejde med både krop og psyke, når stress, uro og angst spiller ind på smerterne.

Hvem arbejder jeg med?

Jeg hjælper især mennesker med skulderproblemer og knæproblemer, men også med smerter i nakke og ryg, stress og uro i kroppen. Du kommer til mig i Svendborg, og i nogle tilfælde kan vi også arbejde online.

Er du i tvivl om, hvad der kan hjælpe dig? Kontakt mig for en gratis smerteanalyse og screeningssamtale.