Spinal Waves (Rygtræning)
– en simpel, men effektiv måde at lindre ubehag, stivhed og smerter i ryggen.

Der mange øvelser som kan hjælpe med at få mere bevægelig i ryggen.

Spinal Waves har hjulpet mange med at komme tilbage efter operation, discus prolaps eller smerter i ryggen. Hvis du har læst med i nogle af de andre indlæg ved du hvorfor. Spinal Waves går ind og genskaber bevægelse (styrke, kontrol, bevægelighed, stabilitet, koordination etc. bliver trænet på en gang med disse bevægelser).

En hurtig måde at komme i gang er ved at stå og forestille dig en bold, sten eller andet, som du vil undgå rammer dig, er over dit hoved. Forestil dig at bolden slippes og du nu skal undgå at blive ramt af denne.
Først bevæger du hovedet bagover, når bolden er forbi din næse, bevæger du brystkassen bagud, så følger maven og til sidst hofterne.
Når hofterne er bagud, vil hovedet være gået frem igen og du kan forestille dig, at der kommer endnu en bold og gentage undvigelsesmanøvren.
På den måde vil du lave en bølge, a wave, spinal wave.

Se video:

I starten vil det være svært at koordinere. Med tiden kan du justere, forfine og bedre bølgen.

Prøv at filme dine første forsøg, så har du noget at sammenligne med, når du har trænet i en måned, et år osv.

At filme på denne måde er en god motivation og samtidig en god feedback.

Via video kan du selv se, hvor meget du rent faktisk bevæger, bøjer og strækker i ryggen. De fleste føler, at de bevæger sig mere end hvad rent faktisk er tilfældet, når de ser sig selv på video.

Der er ikke noget rigtig og forkert. Man kan sagtens lave en bevægelse, hvor ryggen er næsten stiv og bevægelserne hakkende (de fleste vil starte sådan).

Vi har alle forskellige udgangspunkter.
Men lige meget hvor du starter, har du mulighed for forbedring.

Udfordring:
Lav denne øvelse 5 minutter hver dag i 30 dage og mærk hvordan du får liv, frihed og bevægelse tilbage i ryggen igen.

Lær mere om teorien bag, få flere tips, hjælp og flere øvelser i Spinal Waves Online Program til at få kontrol over din ryg:

Spinal Waves – Ryg Træning – Online Program

Spinal Waves Online Program er til dig som ønsker at bedre din bevægelighed i ryggen og lære at kontrollere din ryg bedre.

/ Thomas Pretsch