Del denne med en ven, der skal være med på 30-dages Deep Squat Challenge!
Få sundere og mere bevægelige ankler, knæ og hofter.
Få en bedre og dybere squat position.
LED SKAL BEVÆGES FOR AT BLIVE SUNDE.
Læs mere om squat:
- Knæsmerter – skaber tunge halve squats problemer?
- Squat – for din sundhed
- Bevægelser fra en squat
- Squat på toilettet og hel hæmorider, påvirk prostata og andre diagnoser
Mange patienter har fået fantastiske resultater af sidde i squat.
Patienter der har mistet mobiliteten efter hofte-, knæ- og ankelskader, har fået den tilbage.
Klienter, der har fået at vide, at de på grund af deres anatomi og hvordan deres krop ser ud, aldrig vil være i stand til at sidde så dybt, har efter at have gennemført udfordringen været i stand til at sidde “ass to the grass”.
HELBREDENDE – Vores led er lavet til både at bøje og strække sig. Og squat, hvis den bruges i rette dosis, kan fungere som en meget helbredende stimulus for leddene.
SQUAT – Det skal være en hvileposition. Den skal være let tilgængelig, og du skal efter at have siddet i positionen i et stykke tid kunne hoppe op som en fjeder. Hvis du ikke kan hvile i stillingen, så mangler du basal fundemental menneskelig funktion.
UDFORDRINGEN. Min underviser Ido Portals 30-dages Squat Challenge går ud på, at du hver dag i 30 dage i træk skal sidde i 30 minutter i din dybeste hugstilling. Hele fodsålen på gulvet. Sid ned så dybt, som du kan. Prøv at komme dybere for hver gang. Eller brug en bog under hælene (som vist i videoen). Men stræb efter at komme tættere og tættere på gulvet hver gang. En side ad gangen!
Fordel tiden ved at sidde ned spredt ud over hele dagen. Sid i hugstilling, mens du venter på bussen/toget. Spiser. Ser på mobilen. Ser fjernsyn. På arbejdet. I kantinen. Når du taler i telefon osv.
30 minutter kan virke længe. Men det er en investering værd.
OVERDRIV IKKE! Vær følsom og lyt til kroppens signaler. Det kan være hårdt. Og det kan nogle gange gøre lidt ondt. Smerten bør absolut ikke forværres fra gang til gang. Så har du gået for hårdt til den. Vælg i så fald en lettere smertefri progression. Gå ikke lige så dybt. Sid i kortere intervaller og hav længere hvilepauser mellem sættene osv.
Er du usikker på, hvad der er for meget, så vælg en lidt lettere progression allerede fra starten.
Spørgsmål?
Skal du forbedre knæ, ankler eller hofter?
Del med en ven som du vil udfordre!
BetterMove 