Kom i gang med at bevæge din ryg med denne øvelse fra Spinal Waves – Online Programmet.

Wall Assisted Spinal Waves.

En simpel øvelse som er let at starte ud med fordi væggen hjælper dig.

Instruktion:

Væg-øvelse – Wall Assisted Spinal Waves

– Stå med cirka en fods længde afstand til væggen. Prøv dig frem og juster løbende afstanden til væggen. Helt tæt og længere væk fra væggen kan også være sjovt at lege med (små og store bølger).
– Forsøg nu at få næsen frem og røre væggen, derefter hagen, dernæst øverste del af brystbenet, nederste del af brystbenet, øverste del af maven, og lad så maven rulle langs væggen, til navlen og fortsæt videre til skambenet. Nu er næsen langt tilbage.

– Herefter gentager du bevægelsen fra
toppen af og lader næsen gå frem igen. På den måde vil du lave en bølge ned i gennem rygsøjlen og opbygge kropskontrol, bevægelighed og styrke i de små led.

I starten kan det være svært at få til at lykkes – måske skyldes det stivhed i et eller flere områder af ryggen eller manglende evne til at adskille/koordinere bevægelserne. Ofte er det en kombination.
Men som med alting bedres det ved øvelse. Øvelse gør mester. Øv dig dagligt.

Generelt tip ved Spinal Waves:
Brug et spejl eller film dig selv så du har mulighed for at se, hvad der bevæger sig og hvad der ikke gør. Ofte kan man blive overrasket over hvad man føler og hvordan det egentlig ser ud. Dette kan være en god mulighed for at øge opmærksomheden og dermed muligheden for at øge bevægeligheden.

I denne øvelse er væggen med til at give dig feedback om hvor din krop er og hvad der rør væggen. For at opbygge en mere specifik og øget fornemmelse for ryggen og kropsbevidsthed kan du gøre bruge af alle øvelserne som gennemgåes i Spinal Waves – Ryg Træning – Online Program

Læs mere om de gavnelige effekt af disse bevægelser:

– Træn Spinal Waves, smør ryggens led og få en bedre oplevelse

– Spinal Waves – Bliv din egen kiropraktor

Brug kroppen, så forstår du den bedre.

Thomas.