Ret pronation/platfod op på 2 sekunder
Er du platfodet? Falder du ind i foden? Smerter i forfoden / nedsunken forfod?
Tjek om din vægtfordeling spiller en rolle i den ligning. Hvis den gør kan du rette det op på 2 sekunder.
Reklamer
Forfatter: Thomas Pretsch
Fysioterapeut
Natural Human Movement
Odense, Danmark
Sidelæns sving – en hænge øvelse
Øvelsen er sjov og har et legende element på grund af svinget, men tag ikke fejl, den er også meget udfordrende (og har derfor også mange positive effekter). Den vil hvis udført korrekt hjælpe til at forstå momentum, timing og rytme i sving hængende fra hænderne. Den vil også virke som en forberedende øvelse til mere krævende sving øvelser og en arms hæng øvelser.
Hænge-øvelser for begyndere – tips til at komme i gang
Vil du gerne i gang med at høste nogle af fordelene ved at hænge?
Er du usikker på om det er for dig? Om du er stærk nok? Om din krop kan holde til det? Om man kan gøre det med smerter?
Det er meget meget få jeg ikke vil anbefale at hænge. Men som med alt kræver det at man ved hvordan, hvorfor og hvor meget man skal gøre.
Jeg vil hjælpe dig i gang ved at dele et par tips, øvelser og videoer fra Hænge-øvelser – Online Programmet.
Bevægelse = liv – hold din ryg i live med Spinal Waves
Forestil dig din rygsøjle. Er den i en slags usynlig gibs?
Hvor ofte kommer du i yderstillinger? Hvor ofte bøjer du nakken bagover – helt bagover? Eller roterer eller bøjet forover? Hvor ofte bruger du alle de led, der er i ryggen?
Skuldersmerter – sørg for at dit skulderblad kan bevæge sig
Har du ondt i skulderen?
Vil du forebygge skulderproblemer?
Prøv følgende bevægelser. Hvor meget kontrol har du egentlig over dit skulderblad?
Barfodssko – Sammenlign din sko med din fod
Prøv at sammenligne dit fodtøj med din fod.
For at få en forståelse for:
– at det er vigtigt at overveje hvad du stikker fødderne i.
– hvordan konventionelt fodtøj påvirke din krop.
– hvorfor fødderne skal trænes op igen (hvis du har gået i konventionelt fodtøj).
Følg med i video og prøv selv at sammenlign:
Smerter, stress og vejrtrækning
Hvis du er stresset kan det påvirke din vejrtrækning – det skal påvirke din vejrtrækning. Men hvad sker der hvis der opstår en ubalance med længere varende stress? Smerter kan være et symptom herpå. Hvordan behandles det? Læs med.
Smerter kan stamme fra uhensigtsmæssig vejtrækning. At trække vejret er en bevægelse – lunger, ribben og muskler skal bevæge sig – en bevægelse som vi gentager 20.000-50.000 gange om dagen. Hvis denne bevægelse sker uhenssigtsmæssigt kan det give ubalance, som fører til smerter et eller flere stedet i kroppen.
Nakkesmerter? – Bliv din egen kiropraktor med denne øvelse
Nakkesmerter? – Bliv din egen kiropraktor med denne øvelse.
Se, efterlign, bevæg og knæk din nakke.
Forbedre din armgang med hænge-øvelser – styrk dit greb og teknik til OCR Forhindringsløb
Hænge-øvelser vil hjælpe dig med at opbygge styrke og bevægelsesfrihed. En frihed der gør dig tilpasningsdygtig og giver evnen til at forcere uventet/nye forhindringer i OCR fordi du kender teknikkerne og grundprincipperne.
Skulder / Bulletproof Body – En Arms Hæng
Skudsikker skulder med En Arms Hæng
Du kan hænge passivt for at strække strukturene omkring skulderen (det er et af de bedste stræk for din lille brystmuskel – pectoralis minor). Hæng aktivt for at opbygge stabilitet og styrke omkring skulderbladet.
