Knæ problemer? Der er mange måder at træne knæ på. Denne Squat Rutine kan være en øvelse som kan hjælpe dig med at opbygge stabilitet, balance, styrke og mobilitet – alt sammen i en øvelse.
Kategori: Knæ Træning/Øvelser
Behandling af Knæ- og Meniskskader: Kom til Specialistklinikken
Det er ofte (men ikke altid, mere om dette senere) afgørende at forstå din menisk og typen af skade, du har, for at kunne træffe informerede beslutninger om behandling.
Træning vist sig at være en effektiv behandling for meniskskader.
Dette er med simple standard øvelser. Forestil dig effekten hvis du får de mest optimale øvelser skræddersyet og tilpasset dit niveau!?
Knæ – Er det farligt at bøje knæene helt?
Vi har gennem vores liv støt på en masse ting og fået input fra forskellige mennesker (forældre, undervisere, trænere, etc.). Disse input har skabt nogle overbevisninger og formet vores mindset omkring krop, bevægelse og træning. Hvad er rigtigt og hvad er forkert?
Knæsmerter – hvorfor jeg ikke bruger is/smertestillende
Når jeg husker tilbage på de tidspunkter hvor jeg fik skader, så sluttede min træninger ofte med at jeg åbnede fryseren og fandt nogle frosne grøntsager, viklede et viskestykke omkring og bruge 20 minutter på at nedkøle det skadet område.
Det gør jeg ikke mere og har ikke gjort siden 2012! Jeg vil heller ikke anbefale det til nogle andre.
Hvorfor?
Hør mere i videoen hvor jeg fortæller om hvorfor jeg ikke bruger is/smertestillende:
Knæsmerter – skaber tunge halve squats problemer?
Squat er en konge øvelse… Men isoleret set er den ikke meget værd i min optik. Slet ikke med den typiske udførsel – kun halvt ned med tung vægt. Dette vil føre til ubalance. En ubalance der kan være årsag til dine knæsmerter (øvelsen kan have sin plads i et træningsprogram, men alt for ofte får den en for stor rolle).
Springerknæ – Hvor lang tid tager det at genoptræne et springerknæ?
Min erfaring er at man ofte kan komme sig meget hurtigt! Der kan med den rette intervention og tilpasset træning mærkes effekt efter 1-4 uger. Det er min erfaring og dette er noget anderledes end hvad forskningen og den generelle erfaring siger.
Springerknæ – Standard protokol eller individuel tilpasset forløb?
Det er desværre ikke alle som får de resultater de ønsker efter et genoptræningsforløb. Hvorfor?
Min erfaring er at folk ofte træner på et uhensigtsmæssigt niveau. Det er ikke fordi øvelserne nødvendigvis er dårlige eller forkerte, men justeringen af øvelserne er ikke tilstede. Fx. kan du få besked på at lave en øvelse på et trappetrin. Et trappetrin kan ikke justeres i højden og derved kan belastningen ikke ændres. Det kan betyde at du enten træner for let og ikke får nok effekt eller at du træner for tungt og får for meget belastning.
Knæøvelse – Dragon Squat
Knæ problemer? Der er mange måder at træne knæ på. Denne squat, Dragon Squat, kan være en øvelse som kan hjælpe dig med at opbygge stabilitet, balance, styrke og mobilitet – alt sammen i en øvelse.
BetterMove 