SKULDERSTABILITET – DYNAMISK OG STATISK

Øvelserne bruges til optræning af skulder efter undersøgelse, analyse og behandling. Udfør så mange gentagelser som muligt 1 gang om dagen.

DYNAMISK STABILITET:

Udgangsstilling:

  • Stå med elastik i hænderne, tommelen peger opad, undgå at overstrække albuerne
  • Stå i neutral stilling
  • Sørg for der er spænding på elastikken.

Øvelse:

  • Før armene op over hovedet og ned igen.
  • Sørg for at holde kroppen i ro. Bevægelsen skal ske i skulderene.
  • For at gøre det sværere kan elastikken vibreres under hele bevægelsen

Formål:

  • Øge bevægeligheden.
  • Øge aktiviteten.
  • Øge stabiliteten.

STATISK STABILITET:

Udgangstilling:

  • Peg og sigt med træningsarmen på et punkt.
  • Hold træningsarmen + skulderblad helt i ro.
  • Det kan hjælpe at række armen frem mod sigtepunktet.

Øvelse:

  • Træk i forskellige retninger med forskellige hastigheder.
  • Hold træningsarmen helt i ro under øvelsen. Finger skal bevæge sig så lidt som muligt!
  • Tag armen ned og find et nyt punkt og gentag øvelsen.
  • Øvelsen gøres sværere ved at øge hastigheden.

Formål:

  • Øge stabilitet og aktivitet omkring skulderblad og skulderled.

 

Prøv også at hænge for at strække alt væv og muskler omkring skulderen. At hænge kan være et godt supplement til disse øvelser. Læs mere her:

Hæng og hel din skulder

Hvis du føler behov mere hjælp, så tag endelig kontakt og få en grundig undersøgelse, analyse og behandling:

SKULDER KLINIK

One thought on “SKULDERSTABILITET – DYNAMISK OG STATISK

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out /  Skift )

Google photo

Du kommenterer med din Google konto. Log Out /  Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out /  Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out /  Skift )

Connecting to %s