Jeg tror altid på at der er løsning. Det gælder bare om at finde den. Jeg havde en lang rejse før jeg fandt en vej ud af smerterne.
Tag: ondt i knæ
Springerknæ – Standard protokol eller individuel tilpasset forløb?
Det er desværre ikke alle som får de resultater de ønsker efter et genoptræningsforløb. Hvorfor?
Min erfaring er at folk ofte træner på et uhensigtsmæssigt niveau. Det er ikke fordi øvelserne nødvendigvis er dårlige eller forkerte, men justeringen af øvelserne er ikke tilstede. Fx. kan du få besked på at lave en øvelse på et trappetrin. Et trappetrin kan ikke justeres i højden og derved kan belastningen ikke ændres. Det kan betyde at du enten træner for let og ikke får nok effekt eller at du træner for tungt og får for meget belastning.
Knæøvelse – Dragon Squat
Knæ problemer? Der er mange måder at træne knæ på. Denne squat, Dragon Squat, kan være en øvelse som kan hjælpe dig med at opbygge stabilitet, balance, styrke og mobilitet – alt sammen i en øvelse.
Knæ – Smertelindrende træning (isometrisk træning)
Lige meget hvor stærke smerter du har, er der er altid en måde du kan stimulerer kroppen på. Det stimuli kan gøre at kroppen bygger sig op og du derfor kommer tilbage stærkere. Selvom du har stærke smerter og dårligt at kan gå ned af trappen uden at mærke noget til dine knæ, så kan du starte med denne øvelse.
Lindre smerter i knæene ved at gå/løbe baglæns – Smertefri Knæ – Online Knætræning
Smerter i knæene kan være begrænsende og invaliderende. Det kan forhindre dig i at gøre de ting du elsker! Jeg ved det for jeg var selv engang forhindret i at udfører ting jeg elskede. Jeg frygtede om jeg nogensinde kunne komme til at løbe igen. Heldigvis har jeg fundet mange måder til at få lindret smerterne og genoptrænet knæleddets funktion.
En måde kan være ved bevæge dig baglæns.
Læs mere, se videoen og prøv det selv.
Movement Vs. Squat – 100 squats eller bevægelse?
Læs og se med hvordan du kan supplere din bentræning for at opbygge bevægelighed, styrke, balance og samtidig forebygge og hele skader.
Smertefri knæ med simple siddestillinger (til fx seneskade, meniskskade og slidgigt)
Smertefrie Knæ med Simple Siddestillinger.
Kan dit knæ bøje fuldt? Hvis ikke mangler du fundamental naturlig funktion. Funktion som kan genvindes via Naturlig Siddestillinger og på den måde kan du hele dit knæ og undgå operation.
Deep Knee Bend to Kneeling | Knæ, Ankel & Fod Mobility
Denne bevægelse er fantastisk for at opbygge mobilitet og stabilitet i knæ, ankel og fod.
Deep Knee Bend to Kneeling | Knæ, Ankel & Fod Mobility
Lindre Hofte- og Rygsmerter med Shin Box Rotations | Hip Mobility
Bevægelse i et led er smertelindrende. Så nu kan du blive din egen terapeut med disse simple bevægelser af hoften. Som du kan se i videoen er det ikke kun min hofte men der sker meget bevægelse omkring rygsøjlen. På den måde kan du lindre smerter og gendanne naturlig bevægelig i dette område.
Siddestillinger – Sid ordentligt – for din krops skyld
Du kan holde dine hofter, knæ og fødder smidige via bevægelsesøvelser, men ikke mindst også ved at tænke over hvordan du sidder. Der er ikke nogen rigtig eller forkert måde at sidde på. Variation er nøgleordet.